Spárga nyújtás kezdőknek – Hatékony spárga gyakorlatok 1. rész
A rúdtánc gyakorlatok kivitelezéséhez egy bizonyos szint után elengedhetetlen a megfelelő hajlékonyság. De hogyan érheted el? Milyen nyújtás gyakorlatokkal?
Egy előző, 2 részes bejegyzés sorozatomban már érintettük a nyújtás témát. Írtam nektek arról, mi kell ahhoz, hogy maga a nyújtás program sikeres legyen.
Az azóta eltelt hónapokban rengeteg kérdés érkezett hozzám, hogy oké, de
mégis milyen nyújtás gyakorlatokkal lehet szembetűnő eredményt elérni?
Összegyűjtöttem pár kérdést, ami általában foglalkoztatja a "nyúlni vágyókat".
1. Gyerekkoromban sem volt spárgám, most elérhetem?
2. Minden nap kell nyújtani?
3. Sérülésem van, így is lehet nyújtani?
4. Mikor lesz spárgám?
A mostani bejegyzésben nézzük meg az első kettőt.
Spárga nyújtás kezdőknek - Gyerekkoromban sem volt spárgám, most elérhetem?
Természetesen igen. Kitartó, kemény munkával mindenképp, és ez alatt nem csak a gyakorlatok sokaságának kivitelezését értem. Hiszek a test és lélek kapcsolatában, így egy hatékony programban bizony szerepel a "lelki merevség" oldása is, és itt nem egy célzott terápiás foglalkozásra kell gondolni.
Maga a nyújtás egy monoton munka, aminek során:
- figyelünk a ki és belégzésre
- csináljuk a mozdulatokat, figyelünk arra, hogy szabályos legyen a kivitelezés
- az agyunk közben kikapcsol >>> az elme elcsendesül >>> teret ad olyan gondolatoknak, amiket a napi rutinban, a nagy zaj közepette nem hallanánk meg.
Ezek megoldása, elengedése oldja a belső feszültséget, aminek szembetűnő jelei a fizikai testen is megfigyelhetőek. Ha megérted a test és lélek közti kapcsolat alapszabályait, sokkal könnyebben és egyszerűbben fogsz tekinteni a nyújtás folyamatára, és nem szenvedésként fogod megélni.
Spárga nyújtás kezdőknek – Minden nap kell nyújtani?
Nem kell, sőt, teljesen kezdőként sosem javaslom. A lassan járj tovább érsz elvet vallom itt is. Rengeteg olyannal találkoztam, aki hirtelen belevetette magát a nyújtásba, vagy akár az edzésbe, aztán szalmaláng szerűen kihunyt a lelkesedés.
Ha az összes erőnket beleadva elkezdünk rohanni, szinte biztos vagyok benne, hogy legkésőbb a 15. kilométernél a testünk feladja a harcot, és a maradék távot nagy valószínűséggel maximum kocogva tudjuk teljesíteni. Ezzel ellentétben egy szépen megtervezett, erős, de nem erőltetett irammal nagyon szép eredményeket érhetünk el. Tekints így a nyújtásra is.
- egy hosszan gyógyuló sérülés
- a várt siker elmaradása utáni csalódottság érzés
Lehet, hogy te úgy érzed, bírnád minden nap, de ne felejtsd el, a testednek kell a pihenő, a regeneráció.
Nézzünk egy 88 napos spárga nyújtás kihívást teljesen a nulláról.
A 88 nap alatt 22 alkalommal kell nyújtanod.
- 1, 7, 13, 19, 25, 31, 36, 41, 46, 51, 55, 59, 63, 67, 70, 73, 76, 79, 82, 84, 86, 88 napokon.
- Írd fel a naptárba, és intézd úgy a napodat, hogy legyen 1,5 órád magadra, az bőven elég lesz.
- Kérlek, tartsd be ezeket a napokat, ne hagyj ki edzést, ne csúsztasd el. Nem véletlenül van így összeállítva.
Természetesen segítek Neked abban is, mit és hogyan csinálj.
A Youtube csatornánkon találsz egy ingyenes nyújtás videót, amiben 10 szuper gyakorlatot találsz:
És van egy második rész is, amiben extra feladatokat mutatunk:
Ha szeretnél bekapcsolódni az óráinkra, akkor várunk Téged sok szeretettel Budapesten a 7. kerületben.
A sorozat következő részét már megtalálod a blogon!